Tuesday , 16 January 2018
Home » طبيبك » نسائية » نصائح لإفطار صحي في شهر رمضان

نصائح لإفطار صحي في شهر رمضان

timthumb.phpمن الصعب جدا الاتسام بنفس النظام الغذائي المعتاد خصوصا أثناء الجلوس لمائدة الإفطار في رمضان و التي تحتوي على العديد من الأطعمة المتنوعة و أكثريتها تكون تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات و الدهنيات و هذا دال على أنك لن تنجي هذا الشهر من زيادة الوزن بسبب المأكولات السكرية و الذهنية الكثيرة على مائدة الإفطار، لكن ما رأيك سيدتي أن تتابعينا لتتعرفي على نصائح لإفطار صحي في شهر رمضان.

يمكنك سيدتي أن تحافظي على عادتك الغذائية في شهر رمضان من خلال اختيارك للأطباق الصحية التي تتناولينها، و من هذا المنبر ننصحك بالكثير من الأطباق التي يتوجب أن تتواجد على مائدة إفطارك في شهر رمضان كما أنه لن تضطري أن تمنعي نفسك عن تناول المأكولات السكرية و الذهنية لكونها لها دور كبير في منحك الطاقة في فترة الصيام، و أول ما سننصحك به أن تجعلي كأس الماء أول ما تتناولينه بعد الصيام، ثم تتناولين شربة الخضر أو الحريرة شرط أن لا تكون تحتوي على مواد دسمة و تأكلي معها الثمر فهو له الفضل في تنظيم عملية الهضم و يمنحك الطاقة التي تحتاجينها، و هذه أول الأطعمة التي ننصحك بتناولها و بعد ساعة من الإفطار يمكنك الرجوع إلى المائدة و تتناولي الخضر مع اللحم و تناولي الكثير من المشروبات كالعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات و مضادات الأكسدة و التي لها فضل كبير في منحك الطاقة التي ستحتاجينها خلال النهار، أما بالنسبة للأطعمة التي ننصحك بعدم تناولها و التي قد تسبب لك خلال في صحتك كزيادة الوزن فهي تتمثل في ما يلي: المأكولات المقلية الغنية بالدهون، و الزيوت، البطاطس المقلية الأسماك و الدجاج المقليين و البسكويت الكثير السكر أو الدسم، و تجنبي كذلك أكل الشحوم لكونها تسبب بمشاكل في المعدة، و في مقابل هذه الأطباق يمكنك تناول الخضر المسلوقة و الحلويات القليلة الدسم و تجنبي كذلك تناول كميات كبيرة من الشاي أو القهوة لكونهما يحتويان على نسبة كبيرة من الكافيين هذا الأخير الذي يسبب بالعطش و جفاف الجسم لذا يستحسن تعويض هذه المشروبات بالعصائر و الماء للحصول على طاقة أكبر، إن وجبة الإفطار في رمضان تلزمك بتقسيمها إلى وجبتين ليكون نظامك الغذائي صحي و جيد و لكي لا تتعرضي لأية مشاكل صحية و تحافظي على رشاقتك و نشاطك إلى جانب حفاظك على وزنك الطبيعي.

إن التزمت سيدتي بهذه الأطباق الصحية في وجبة الفطور في شهر رمضان كوني متأكدة أنك ستحافظين على رشاقتك و على قوامك المتناسقة و لن تكتسبي الوزن الزائد أبدا مع هذه الأطعمة لكن كل ما عليك هو أن تحددي الكمية الكافية التي ستتناولينها طيلة شهر رمضان.

About admin

Check Also

عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية

اضطرابات الهرمونات الانثوية تسبب العديد من الاضطرابات النفسية و الصحية ، التقلبات المزاجية بدون سبب …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *