الأربعاء , 24 مايو 2017
الرئيسية » اماراتية » عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية

عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية

16

اضطرابات الهرمونات الانثوية تسبب العديد من الاضطرابات النفسية و الصحية ، التقلبات المزاجية بدون سبب تشير الى اضطرابات بهرموناتك و قد يكون السبب بعض العادات التي تقومين بها دون وعيك تؤثر على مستويات الهرمونات لديكِ ، و في هذا النقال نوضح لكِ بعض العادات الهامة التي تقومين به و تسبب بعض الخلل في الهرمونات الانثوية ,,

1= السكريات : تناول السكريات بشكل مفرط يومياً يسبب زيادة الوزن و يزيد من مقاومة جسمك لهرمون الانسولين مما يؤدي الى تعرضك لمرض السكري و كذلك يؤثر على متلازمة الايض و بالتالي يزداد وزنك و تتوقف عمليات تكسير المركبات و حرق الدهون و تتعرضين للعديد من المخاطر

2= الارق ليلاً : في الليل تنخفض نسبة الكوليسترول بدرجه محددة كي يتمكن الجسم من النوم بشكل جيد و لكن عندما تشعرين بالارق ليلاً و عدم القدرة على النوم فاعلمى ان مستوى الكوليسترول لديكِ مرتفع مما يمنعك من النوم لذلك ننصح دائماً بعدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم و خاصةً الوجبات الدسمة ليلاً حيث ينخفض معدل الحرق و يتراكم الكوليسترول و الدهون ..

3= نوبات الارق : هناك بعض النساء يعانون من من نوبات متكررة و منتظمة من الارق فلا يستطيعون النوم الا بصعوبة بشكل يومي ، في هذه الحالة هم يواجهون ارتفاع في هرمون الكورتيزول مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم و يؤدي الى شعورك بالجوع و الرغبة في الطعام ، لذلك حافظي على نظام تغذية سليم و قومي باعادة ضبط مواعيد نومك جيداً لعدم التعرض الى هذه المشكلات ..

4= النوم و الجوع : حينما تأخذين قسط كافي من النوم فإن جسمك يقوم بافراز هرمون يُسمىاللبتين و هو الهرمون المسئول عن الشبع و بالتالي يشعر الجسم انك غير محتاجه الى الطعام و لا يشعرك بالجوع و بالتالي عند السهر لساعات متأخرة وعدم النوم ساعات كافية ينخفض معدل افراز هذا الهرمون و بالتالي يزداد لديكِ الشعور بالجوع و يزداد وزنك ..

5= الكافيين : تناولك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين و خاصة بعد الساعة الرابعة عصراً يؤدي الى ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم و كما ذكرنا سابقاً فإن افراز هرمون الكورتيزول يؤثر على النوم و السهر لساعات متأخرة و عدم القدرة على توفير ساعات كافية للجسم من النوم و بالتالي يزداد الشعور بالجوع و يزداد وزنك ، لذلك حددي عد اتنين كوب متوسط من القهوة و ابتعدي عن شرب الكافيين بعد الرابعة عصراً !

6= الرياضة : دائماً و ابداً  لا بد من الحفاظ على التمارين الرياضية على الاقل المشي يومياً ، يجب معرفة ان التمارين الرياضية تساعدك على افراز هرمون الاندورفين الذي يمنحك الايجابية و التركيز و النشاط و عدم القيام بالتمارين الرياضية يؤدي بك الى الكسل والاجهاد و التعب المستمر و الاكتئاب ايضاً

7= الحمية الغذائية : اتباع الحمية الغذائيىة القاسية و الابتعاد عن الطعام و المشروبات بشكل خاطئ يضر جسمك يؤدي بك الى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين لديك و بالتالي يحدث خلل كبير لديكِ لانه اهم هرمون انثوي في جسمك و اي خلل به يؤدي الى حدوث العديد من الاضطرابات لذلك توقفي عن هذه الحمية او التمارين المكثفة و اتبعى حمية غذائية معتدلة و تمارين رياضية مناسبة .

8= ما قبل الحيض و الحلويات : العديد من السيدات و الفتيات قبل موعد الحيض يحدث لهن بعض الاضطرابات الهرمونية مما تؤثر على حالتهم المزاجية و النفسية فيعتقدون ان تناول الحلوى و السكر اعتقاداً منهن ان الحلوى تعمل على تحسين حالتهم المزاجية و لكنها ستزيد من حالة التوتر و القلق لديهن و بالتالي ابتعدن عن تناول الحلوى قبل موعد الحيض و يمكن ان تتناولن الفواكه الطبيعية او المواد الطبيعية المحلاه مثل البطاطا الحلوة

عن emaratiya

شاهد أيضاً

main

تعرف على مدينة كاليسي Kaleiçi المدينة القديمة في أنطاليا

  تعد ولاية أنطاليا من أجمل محافظات تركيا التي تطل على ساحل البحر الأبيض المتوسط …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *