Sunday , 21 January 2018
Home » رياضة » رمضان , وممارسه الرياضة

رمضان , وممارسه الرياضة

رمضان , وممارسه الرياضة

رمضان , وممارسه الرياضة

 

إن تزامن حلول شهر رمضان المبارك مع الصيف يطرح العديد من التساؤلات على الشباب؛ حيث يفترض بالأجازة أن تعني زيادة معدلات ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت تدريبات عضلية مباشرة في صالات الألعاب الرياضية، أو كانت من خلال لعب رياضة معينة.

كيف تمارس الرياضة في شهر رمضان؟

الرياضة في شهر رمضان يوجد لها أشكال متنوعة تختلف حسب نمطالحياة، ومن أكثر صور ممارسة الرياضة التي يمكن أن نقابلها:

1 – شخص بالغ يمارس رياضة المشي خلال ذهابه للعمل صباحًا.

2 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين بناء العضلات.

3 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين حرق الدهون وخفض الوزن.

4 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في صالة مغلقة.

5 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في الهواء الطلق.

هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟     أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فإنها تشمل:

1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.

2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.

3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.

4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان  

1) الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، و لا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى نفوسهم.

2) تعتبر الرياضة الرمضانية فرصة جيدة للتجمعات الاجتماعية المفيدة من الناحية البدنية أيضًا.

3) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط في كميات السعرات.

4) ممارسة الرياضة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم. و هذا طبعًا بجانب الفوائد المتنوعة للرياضة فيما يخص مختلف أجهزة الجسم وخاصة العظام والعضلات والقلب والأوعية الدموية التي تشمل ممارسة الرياضة في رمضان وفي أي وقت آخر.

رمضان , وممارسه الرياضة

رمضان , وممارسه الرياضة

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

1 – التمشية الهادئة في الصباح الباكر: تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.

2 – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر.

3 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟

ليس هناك ما يسمى برياضة واحدة مثالية في رمضان حيث إن الأمر يتوقف على هدف كل شخص من ممارسة الرياضة.
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *